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在看似纷繁的羽毛球技术背后 其实提升自己的速度的确存在高效率的方法

2020-04-29 11:37:05 编辑:wn  来源:东方资讯

天下武功,唯快不破;羽毛球也一样,所谓快慢,其实是一个综合性素质的反映,但是在看似纷繁的羽毛球技术背后,其实提升自己的速度的确存在高效率的方法,打球中,所谓的速度快慢大致可以理解为几个主要因素:

1.对来球的反应速度;

2.步伐移动及身形调整速度;

3.击出的球速;

但是在练习之前需要明确我们的目的:不求比所有人都快,只求通过合理改善逐渐比自己快起来!

1、反应速度:

反应速度有天生的原因,但是很多都是靠习惯慢慢练出来的,天生的是没法改变了,有一个很见效的习惯可以帮助你提高你的反应速度:发出球后迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上,切记是出球后立即!

目光迅速集中于对方手腕是为了神经系统第一时间获取来球信息并迅速做出判断从而指挥身体相应反应,这个过程实际中是一个很短暂的过程,但就是这么短暂的过程足以损失此球制胜的决定性时机了,同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势,这样结合身体与手上动作一起观察能更快更准判断来球;至于主动进攻中的回球,为了保证不降低进攻的连续性,可以有预判和提前启动。

因为你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那,场上时间就属于对方而非你的了;真正的高手成长的过程的就是在不断缩短这个时间,不断在被动中寻求主动的过程!

2、步伐移动及身形调整速度:

相比较前面谈到的对球的反应,步伐移动一直就被大家所重视,大家都懂得“手到位,先要脚到位”,“米字步”训练法是最常见的训练法,在“米字步”练到没什么提高的时候,你就需要注意下面这些细节了!

1.前脚掌着地准备、合理地启动是必要的:

在防守环节很明显,羽毛球球速快,需要动作反应更快,前脚掌的触地保证了出脚的迅速以及身体送出的弹性,当你习惯在场上提起脚后跟了,你发现自己快了好多,切记,双脚垫时重心下压,单脚小跨时一定要步幅小!习惯上启动,你可以忘掉拖着腿满场奔命的感觉了 !

2.迈步前找准蹬地发力脚,重心移动是关键的:

以正手上网线路举例,启动后第一步出右脚步幅要小,左脚是这步的力量之源也是将重心由左腿送向网前方向的右腿上,最后一步右脚落地自然就是先脚跟再压下整个脚掌,注意脚尖冲球,随后左腿自然跟上的同时右脚掌蹬地后退,此刻重心已悄然退回到左腿上,记住一点,重心的移动要先于身体的变向,这样你就会轻、快、使得上力了!

同理可以去领悟其余线路的步伐发力,后撤步伐的核心就是蹬转,侧身蹬转是速度与击球发力的保证,起跳击球时右脚蹬地(左手持拍者反之),同样也是右脚脚尖冲身体右方外侧的,切记起跳转体有向前上方向迎击的感觉。

3、击出的球速:

初学者击出的球是没有声音的,一般击出球的声音是“啪”,而高手击出球的声音是“嘭”:快、短、干脆,力度和速度到了击球才能发出“嘭”声音,你需要注意以下的细节:

⑴打好你能到位的球,在身体舒展的情况切记养成起跳击球的习惯,因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量;

⑵尽量将击球点放在身体前上方,迎球去击打,抢第一时间出球;

⑶引拍过程,小臂、手腕、手指一定要放松,内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快,爆发力决定出球速度;

⑷击球时手臂伸展,高球与侧身位平抽都一样,把握好击球时球与身体的距离,这样才有足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区;

⑸劈吊不等于慢球,没有了速度,还不能保证精准度,那么你的劈吊就等于自杀,速度靠一气呵成的动作保证,别担心离网不近,让球快速下落到对方边线附近,就算远点,那也是致命的威胁。

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