登山护膝的十项注意 下山猛冲对膝盖是最致命的

#爬山运动#

户外活动尤其是爬山膝关节是人体最重要的一部分，玩室外時间越久越感觉膝关节珍贵，膝关节也是身体最基础薄弱的骨节，联接最多的骨骼和最強的肌肉，膝关节另外也是承受力较大的阶段，时时刻刻适用着身体的活动，尤其是在爬山中取来到最重要的功效!

以便身心健康，也以便更强的开展开心的户外活动游戏，健身运动权威专家提醒你留意以下内容：

1.最重要的一条：出山干万不能跑，干万不能跳，速率要慢，出山猛击对膝关节是最致命性的;

2.好的出山方式 ：重心点往后并稍减少，前面站好，重心点再移过去(并不是重心点放到前面上向下砸)，要是有一只脚支撑点在路面上，你的安全性才会有一定的确保;

3.尽可能降低负重，不必承受过多东西。考虑以前一定量力而为，一般状况下负重不必超出休重的1/4，出山特别是在要留意保护膝盖的视角，并控制节奏感了，特殊情况负重也尽可能不必超出休重的1/3;