7部家庭练习操舒缓颈肩疲劳

#胸部颈部后颈#

7部简单易学又十分有实际效果，能够边看电视剧边训练，只需提前准备桌椅和一条纯棉毛巾，就算是有点儿小懒的MM，也不会觉得太艰辛，赶紧站立起来健身运动一下吧!

留意：这类实际操作每日只需做一次，一般选在晚上比较好，時间不必超出三十分钟。在实际操作以前，相互配合一些热治疗法，如用热纯棉毛巾敷，对肩膀开展淋浴、浴疗等实际效果会更好哦!

一、胸部大拓展

1、两手握紧纯棉毛巾，呼吸、抬头挺胸，伸出下颌向斜上边牵引带颈椎骨，另外手臂向斜后屈伸，收缩锁骨，拓展胸腔，维持几秒。

2、呼吸，勤奋含胸低下头，取回下颌接近颈部，屈伸肩周肌肉。维持几秒2个姿势，反复5-8次。

留意：姿势一定要慢哦，一直屈伸或收缩到極限，但不适合用劲牵涉肌肉。