为她练出性感腹肌

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用三个训练，并根据常常改变他们的次序来防止简单。

1、俯卧撑：

平躺着地面上，小腿肚搁在长椅上，随后收拢肩部，再上腹造就一个弧型，就好像要往前滚翻一样。做姿势时我不会将头伸得太靠前，以致触及了腿，由于这代表着背部将离去路面，那样屁股便刚开始分摊本应由腹部开展的工作中了。降低，我让肩部迟缓地返回路面，自始至终不松驰腹部肌肉。

很多人做这一训练是喜爱门把抱在脑壳后边，但大部分状况下，他们所做的仅仅将头往前拉。我习惯性把握拳放到眼前。