颈肩和膝盖的运动

#颈肩膝盖运动#

日常生活有很多健身运动对我们的人体都很有协助，适当的健身运动能提高我们的身体素质，如今不但是中老年的颈肩和膝关节有毛病,就连很多年青人多多少少也是有那样问题,像平常的老坐着电脑前面,颈肩会难受,像老人有时候会膝盖关节疼痛这些。今日就教大伙儿学习一下颈肩和膝关节的健身运动,一起动一动吧。

颈椎骨和膝关节是我们站起人体的一个不能缺乏的关键骨节，缺一不可。因此 对颈肩和膝关节的维护至关重要,不仅是维护,平常多做个健身运动,坚持锻炼,也是很有益处的哦。但是还要找对运动方法哦。

颈肩健身运动:

1.望天看地

望天和头往后仰到極限，看地时下颚竭尽全力接近胸部，反复10次。

2.上下转动

头往左边或往右边迟缓地转动，看肩臂到最大限度(用劲不必过猛)。持续10次。

3.两侧屈

应往左边到右迟缓侧屈，耳朵里面挨近肩部，人体肩部维持没动，上下反复10次。

4.头划圈

用头从右往左边做划圈使用，每一个方位姿势保证極限，尽可能把颈肌弄直，上下反复10次。

膝关节健身运动：

在锻练前，务必先做热身动作。能用推拿按摩的方式释放压力膝盖骨周边的肌肉或是应用肌肉分纱的方式释放压力肌肉。锻练时，人处在

仰卧，小腿肚放置床前，膝关节从曲屈情况迟缓均速挺直，挺直后维持5秒左右，随后迟缓学会放下，歇息10秒钟。10次为1组，做3组，间距3分鐘。训炼完毕后，需要对脚部再度推拿按摩或是分纱释放压力，以减少累及肌肉的疲惫感，防止损害。朱恪材表明，一周锻练三四次就可以。

学了这么多,有哪些感受吗?但是在健身运动中也得留意哦。在生活起居和工作中中药材防止寒湿,夏天汽车散热风扇等也不必直吹,天寒注意保暖,人体受湿受凉非常容易造成 颈肩和膝关节痛的关键要素。因此 ,出了平时的健身运动,生活方式也得留意。