剧烈运动后可以马上喝水吗？

#剧烈运动饮水注意事项注意什么#

我们应当都是有过那样的亲身经历，便是开展了强烈的运动后，由于身体出汗比较多，经常会觉得口干的厉害，并且在运动后，盆友、亲人也通常会为提前准备有一些水或是运动型饮料让我们喝，可是在强烈的运动后，能否马上的饮水呢?那样对人体是否会有损害呢?应当怎么喝水才算是、身心健康的呢?

人到运动过度不适合立刻饮水，运动型饮料也不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动沒有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。

运动补水十分有注重。运动量、時间长度、天气状况等都是有影响。非常简单的方式 便是依据休重来分辨。因为脱水是运动后体重下降的关键原因，因而大伙儿能够依据“健身运动前休重减掉运动后休重再除于健身运动前休重”的方式 ，来测算脱水占休重的占比。当脱水流量低于休重的1%时，你能觉得到轻微口干，这时只需要补充一般水;当脱水流量占休重的2%—3%，以50KG的休重为例子，运动后体重下降1—1.5KG时，需要补充浓度值小于0.9%的食盐水;仅有当脱水流量超过休重的4%时，才需要补充运动型饮料。这时健身运动耗费了很多的水份，电解质溶液、钠和钾等物质也伴随着很多外流，补充运动型饮料能够协助修复身体功能。

运动过度，不应该马上很多的饮用水，即便是运动型饮料，也不能马上很多的喝，由于那样反倒会造成人体中的电解质溶液的不平衡。假如感觉人体中少水比较严重，能够口子口子的喝一些，小量的喝，分数次来喝，那样会更为的身心健康。