如何训练手部上的肌肉呢？

#手部肌肉怎么训练训练方法注意事项#

针对电视上的拳手她们的身姿毫无疑问令许多 男性觉得羡慕嫉妒，尤其是有着好看的臂肌是许多 男孩子的理想，由于许多 女孩都较为喜爱健硕的男性，因此 男的有着铿锵有力的臂肌会对女孩有非常大的诱惑力的，并且臂肌也给人一种能量身心健康的觉得，那麼怎么才能有着手臂肌肉的线框呢？男人要如何练就胳膊的肌肉呢？

1、道别腰部赘肉

血压坐姿，双腿打开与肩同宽，背部伸直，左胳膊肘弯折放置胸口，与人体维持竖直，左手扶在左胳膊肘下方，肩部当然释放压力，呼吸。左手扶着左胳膊肘往左胳膊挪动，压肩，迟缓出气，滞留10秒后换侧。右胳膊往左挺直，左胳膊肘弯折拉着右胳膊朝人体挨近，压肩，迟缓出气，滞留10秒后换侧。昂首挺胸，两手上臂相叠，左手扶着左胳膊肘。

血液右胳膊举饮料瓶向吊顶天花板方位伸而且胳膊接近耳朵里面，右手从身后向内扶右肩关节脱位。然后弯折胳膊肘，让饮料瓶下移到后脑壳直至胳膊肘呈斜角再返回前一流程。反复做15下后换侧做。

2、平举练能量

血压两手各持大约600ml上下的饮料瓶，当然垂放贴于人体两边。两手手心朝下，挺直胳膊，向两边抬起玻璃瓶直至与肩同低后返回前一流程。

血液两手各持大约600ml的饮料瓶当然垂放到人体两边，右手手掌朝上直臂将玻璃瓶往前举过肩部高宽比，随后放回身侧，换左手反复。两手另外直臂往前抬起玻璃瓶到肩部高宽比，再返回身侧。反复1-2，反复做15次。

3、多练平板支撑

血压撑墙平板支撑

两脚闭拢面墙而立，两手分离与肩同宽、与胸同高撑在墙壁上，两脚坐落于盆骨下方向后一个脚板的间距。人体净重往前倾，直至胳膊肘弯折成九十度，前伸时脚后跟能够 略微离地，背部维持伸直。

血液歪斜平板支撑

次应用俩把坚固平稳的椅子各自支撑点左手和右手，两手分离比肩膀宽，人体维持平板电脑姿态和路面成45°，随后弯折胳膊肘让重心点下移到胳膊肘成九十度角，再挺直。反复做12-15下。两手间距越宽，对胸大肌的锻练就越大。两手间隔和肩部类似时，对营造胳膊线框实际效果比较显著。

补充宽版歪斜平板支撑

找一把不容易拖动的牢固桌椅，两手分离与肩同宽，挺直撑在椅表面支撑点人体净重，两脚闭拢向后脚跟碰地，背部及两腿在一直线上，人体和路面成45夹角。人体维持竖直，下移到胳膊肘弯折成九十度，稍滞留1-2秒。

负重膝关节碰地平板支撑

四肢跪地，膝关节坐落于髋关下方再向后1脚板的部位，背部维持竖直，弯折胳膊让人体重心点降低，直至胳膊肘呈九十度，稍停2秒后返回前一流程。

足月标准俯卧撑

人体竖直，两脚闭拢脚跟碰地，胳膊撑直，手掌心坐落于肩部下方，分离略比肩膀宽，重心点放到手臂。弯折胳膊减少人体重心点，直至胳膊肘弯折成斜角，胸部和路面约1个握拳宽的间距。停2秒后返回前一流程。反复12-15下。

练出手臂肌肉是一个长期性锻练的全过程，在锻练中小型编建议男同胞不必过度心急，急功近利通常会导致对人体层面的损害的，留意合理安排时间，每日培养运动健身的良好的习惯，长期以往对身心健康也会出现非常大好处，在健身运动的全过程中安全提示，防止健身运动过多导致肌肉的挫伤，坚信根据坚持不懈的锻练一定会有着极致的臂肌的。