体育新闻看点：骗了无数人的产后谣言食补胶原蛋白才不会让你皮肤变好

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不少宝妈妈在生完孩子之后都会感慨：“生完孩子老十岁”，不仅身体虚弱，整个人看起来都很憔悴。

看着自己松弛的面部皮肤、松垮的肚腩，还有必须要接受的奶完娃后——胸部干瘪，就怎么也高兴不起来。

人都害怕衰老，松弛的皮肤和身体，成了美丽女性向往美好路上的第一大杀手。

为了增加皮肤弹性，不少妈妈都会选择产后吃猪蹄、燕窝等号称能够补充「胶原蛋白」的食品。

不过食补的「胶原蛋白」真的可以帮助我们美丽驻颜，增加皮肤弹性吗？

事实上是：

食补胶原蛋白真的没啥用在吃什么补什么一派人的心中，吃下胶原蛋白食品，胶原蛋白就会通过血液循环，传送到皮肤上。不过理想总是很丰满，现实却让人黯然神伤。

猪蹄，美不美不知道，胖是真胖了。

猪蹄这类食物的确富含胶原蛋白，所以吃猪蹄补充胶原蛋白，听起来好像没什么毛病。

但是很可惜，因为胶原蛋白分子量大，并不能直接被我们吸收。

而且经过肠道的二次消化，胶原蛋白会被分解成氨基酸和一些多肽，早就不是当时吃进去的「胶原蛋白」了，更别说精准的合成且定位补充到你的皮肤上。

如果你真的企图通过吃猪蹄来美容，最终你会发现，变美真的很难，变胖却是分分钟钟的事儿……

猪蹄虽美，可不要贪杯哦～

花胶，其实就是干鱼鳔

常听人比喻一个美女用“人比花娇”，花胶这个食品名字起的就很戳人心。

但花胶其实就是干制鱼鳔，是鱼的辅助呼吸器官，常见于我们买鱼时，摊位上被扔在一旁的像白色泡泡一样的东西。

鱼鳔的确是一款高蛋白质，低脂肪的食物，但想通过它补充胶原蛋白，原理和猪蹄一样，是不可能的。

每100g的花胶蛋白质含量可以达到60g，听起来已经非常厉害了。

但同样优秀的食物还有牛肉干、鸡胸丝干……论口感、味道还有价钱，花胶都只能靠后站了。

银耳莲子羹，挺好，但没有胶原蛋白

银耳莲子羹可以说是美容汤品中的TOP1了，但遗憾的是胶原蛋白只存在于动物中。

所以不管熬多久，怎么熬，银耳莲子羹都熬不出胶原蛋白。

银耳莲子羹之所以看起来粘粘的，完全是因为银耳中含有一种可溶性膳食纤维——银耳多糖。

除了不能补充胶原蛋白外，银耳莲子羹因为含有银耳、莲子、枸杞等多种食材，营养价值还是很高的。

同类型号称含有胶原蛋白的植物类食品还有：

桃胶：桃树分泌的树脂

皂角米：皂荚的果实，高能量、高碳水食物，当主食不错。

雪燕：苹婆属树木分泌的树脂

划重点：

只有动物组织内有胶原蛋白，植物不含有；

吃胶原蛋白，不会补充胶原蛋白。

皮肤松弛真的没办法了吗？对于产后妈妈来说，皮肤松弛的主要原因有三点：

①怀孕后期，子宫膨大，腹部皮肤受到挤压，使腹部皮肤组织被迫拉扯。

②怀孕期间，因为身体循环系统静脉回流受阻，静脉曲张会带来妊娠水肿，当宝妈妈生完宝宝后，妊娠水肿消除，就会显得皮肤松弛。

③孕期缺乏运动，加上无节制的体重增加，导致肌肉没有得到很好的锻炼，脂肪增多，导致产后身材像大妈，皮肤的弹性和活力也下降了。

产后皮肤松弛怎么办？

1做好产后恢复

不少妈妈都没有意识到产后恢复的重要性，觉得随着时间，身体都会自己慢慢恢复。

产后恢复的本质并不仅仅是为了重新回到曼妙的身姿，更重要的是为健康的生活打下基础。

生理功能的恢复，体能运动能力的恢复，都可以帮助我们恢复好身材。

不过产后怎么锻炼，肚子永远都是松垮又凸出，就要小心腹直肌分离的状况了，这里教大家一个自测腹直肌分离的办法。

判断腹直肌是否分离

①屈腿仰卧平坦，身体放松，呼吸自然而深入；

②吸气使腹腔隆起，吐气收紧腹肌（可发出“哈”的声音辅助吐气），肚脐找脊椎，同时将上身抬起；

③将手指探入腹肌中间，距离肚脐上下约2指，横向揉搓直到找到两侧紧张的肌肉，并测量两侧腹直肌的间距。

▲正常：2指以内（含2指），属于正常分离，可以自愈

▲需改善：2～3指，避免躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离

▲需就医：3指以上，分离程度较严重，可能会引起疝气，需要及时就医

2

适量锻炼，增加肌肉活性

产后妈妈可以根据自己的身体状况，在专业人士指导下，增加运动量，而且运动时会大大增加清除自由基的能力、皮肤供血，加速细胞的更新，让皮肤更有活力。

针对松垮的肚腩，产后妈妈可以做一些针对性的训练，激活腹横肌最有效的方法就是呼吸训练和平板支撑。

但对于新手妈妈，腹横肌的力量很弱，完全平板支撑会导致腰椎借力，甚至牵扯腹直肌，导致分离程度加剧。

因此，可以选择四足跪地的平板支撑作为降阶训练。除此之外，还可以尝试下面的运动来强化核心，改善腹直肌分离，重获平坦腹部：

上斜仰卧腿屈伸：

坐姿提膝：

3

多喝水

产后妈妈保证充足的水分摄入，不仅仅可以增加皮肤弹性，同时有利于促进乳汁分泌。

不过产后妈妈在生完宝宝一到两周内不应大量喝水，因为这个时候身体正处于消水肿状态，大量补充水分反而会给身体带来负担。

4

摄入足够的优质蛋白

虽然靠体外补充胶原蛋白的梦破碎了，但是产后妈妈可以通过多摄入优质蛋白，增加肌体自身的生物合成，配合合理的运动改善肌肉萎缩、皮肤松弛等症状。

另外，充足的蛋白质摄入还能帮助身体燃烧脂肪，帮助产后妈妈减掉孕期多余脂肪。

均衡膳食，皮肤状态才会更好哦～